[2024-09-04]연구 결과, 잠들기 전 스크린 타임은 수면에 거의 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

9:08am

잠자리에 들기 한두 시간 전에 스크린을 꺼야 한다는 조언은 시대에 뒤떨어진 것일 수 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다. 

오타고 대학교의 연구진은 11세에서 14세 사이의 청소년 85명을 관찰한 결과, 스크린이 수면에 미치는 영향은 활동 자체보다는 타이밍에 더 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

이 연구에서는 참가자들이 잠자리에 들기 3시간 전부터 잠자리에 들 때까지 일주일 동안 가슴에 카메라를 착용했습니다. 또한 침실에 두 번째 적외선 카메라를 설치하여 잠자는 동안의 스크린 사용 시간을 포착했습니다. 참가자들은 수면을 추적하는 장치인 액티그래프도 착용했습니다.

그 결과 참가자의 99%가 잠자리에 들기 2시간 전에 스크린을 사용했으며, 절반 이상이 침대에서 스크린을 사용했습니다. 1/3은 처음 잠들려고 시도한 후에 스크린을 사용했습니다.

이 프로젝트의 수석 저자인 브래들리 브로스넌 박사는 오늘 아침 아침 아침과의 인터뷰에서 이 연구를 통해 스크린 자체가 수면에 영향을 미치지 않는다는 사실이 밝혀졌다고 말했습니다. 

대신 침대에 누워 잠을 자려고 할 때 화면을 보는 것이 '진짜 범인'이었습니다.

“30분 동안 소셜 미디어를 스크롤하면 30분 동안 잠을 덜 자는 데 영향을 미쳤습니다."라고 브로스넌 박사는 말했습니다.

그는 타이밍과 수면 화면에 얼마나 가깝게 사용하는지를 고려하는 것이 더 중요하다고 말했습니다.

“그리고 그것은 우리가 침대에있을 때 일 수 있습니다. 눈을 감으려는 순간이 바로 스크린을 사용하는 순간입니다.”

브로스넌은 친구와의 채팅이나 게임과 같은 '자극적인' 활동을 하면 수면을 방해할 수 있다고 말합니다.

“그들은 이 모든 일을 한꺼번에 하고 있기 때문에 더 자극적이었습니다.”

연구진은 비디오 게임을 하면서 노트북으로 넷플릭스를 시청하는 등 여러 기기를 동시에 사용하는 참가자들에게서도 이 같은 사실을 발견했습니다.

그는 이 연구가 펜과 종이가 아닌 카메라로 참가자를 추적했기 때문에 다른 연구보다 더 포괄적이라고 말했습니다. 브로스넌은 연구자들이 “꿈을 꾸는 것이 아니라 스트리밍하는” 아이들을 포착할 수 있었기 때문이라고 말했습니다.

“우리가 정말 포착하고 싶었던 것은 바로 그 은밀한 순간이었습니다."라고 그는 말했습니다.

브로스넌이 제안한 주요 수면 가이드라인은 간단했습니다: “침실에 기기를 두지 않는 것이 좋습니다.”

그는 이 연구가 건강에 해로운 스크린 사용 습관을 조기에 파악하여 청소년들이 앞으로 더 나은 수면 습관을 가질 수 있도록 돕기를 바랐습니다.

브로스넌은 부모와 와나우가 자녀의 스크린 사용을 더 잘 관리할 수 있도록 돕는 온라인 도구인 Screenwise를 개발해 왔습니다.

“스크린와이즈는 부모가 일상 생활에 쉽게 적용할 수 있는 현실적이고 증거에 기반한 팁과 도구를 제공하는 것입니다."라고 그는 성명서에서 말했습니다.

“저는 지역 사회부터 시작하여 지역 학교에서 강연과 그룹 세션을 진행하며 부모, 청소년, 와나우족에게 더 나은 수면과 전반적인 웰빙을 위해 건강한 스크린 습관을 기르는 방법에 대해 지속적으로 교육하고 있습니다.”

 

https://www.1news.co.nz/2024/09/04/study-finds-screen-time-before-bed-may-have-little-impact-on-sleep/

Study finds screen time before bed may have little impact on sleep